Μαργαρίτα Φράγκου
Για εκατομμύρια ανθρώπους, η άνοιξη δεν σημαίνει μόνο λουλούδια και καλό καιρό αλλά και φτέρνισμα, μπούκωμα, ατελείωτη κούραση.
Οι εποχικές αλλεργίες, που προκαλούνται κυρίως από τη
γύρη δέντρων και φυτών, επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα του ύπνου. Και όσο η
κλιματική κρίση παρατείνει τις περιόδους ανθοφορίας και αυξάνει τα επίπεδα
γύρης στην ατμόσφαιρα, το πρόβλημα γίνεται εντονότερο.
Σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στην εφημερίδα The
NewYorkTimes, η ρινική συμφόρηση είναι ένας από τους βασικούς λόγους που οι
πάσχοντες από αλλεργίες αισθάνονται εξαντλημένοι μέσα στη μέρα. Η γύρη που
εισπνέουμε παγιδεύεται στη μύτη, προκαλώντας φλεγμονή και δυσκολία στην
αναπνοή. Το αποτέλεσμα είναι μικρές αλλά συνεχείς διακοπές του ύπνου κατά τη
διάρκεια της νύχτας, οι οποίες συχνά περνούν απαρατήρητες αλλά επηρεάζουν
σημαντικά την ξεκούραση.
Οι ειδικοί προτείνουν έξι πρακτικούς τρόπους για καλύτερο
ύπνο κατά την περίοδο των αλλεργιών.
Κρατήστε τη
γύρη έξω από το σπίτι
Η μείωση της έκθεσης στη γύρη μέσα στο σπίτι — και κυρίως
στο υπνοδωμάτιο — θεωρείται καθοριστική. Η γύρη κολλάει στα ρούχα, στα
παπούτσια, ακόμη και στα μαλλιά. Γι’ αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν να αφήνετε τα
παπούτσια και τα πανωφόρια κοντά στην είσοδο και να αλλάζετε ρούχα μόλις
επιστρέφετε σπίτι.
Ακόμη και τα ρούχα που μένουν στο καλάθι των απλύτων
μπορούν να απελευθερώνουν αλλεργιογόνα στον αέρα. Για τον λόγο αυτό προτείνεται
να πλένονται άμεσα.
Τα παράθυρα καλό είναι να παραμένουν κλειστά όταν τα
επίπεδα γύρης είναι υψηλά, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες. Οι απλές σίτες δεν
αρκούν για να εμποδίσουν τη γύρη να εισέλθει στο σπίτι. Χρήσιμη θεωρείται
επίσης η χρήση καθαριστών αέρα με φίλτρα HEPA, καθώς και ηλεκτρικής σκούπας που
δεν επαναφέρει τα αλλεργιογόνα στην ατμόσφαιρα.
Πλένετε συχνά
τα σεντόνια
Η γύρη συγκεντρώνεται εύκολα σε μαξιλάρια, σεντόνια και
κουβέρτες. Οι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν συχνότερο πλύσιμο των
κλινοσκεπασμάτων κατά την περίοδο των αλλεργιών — ακόμη και δύο φορές την
εβδομάδα για τις μαξιλαροθήκες.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν στο σπίτι υπάρχουν
κατοικίδια που βγαίνουν έξω. Η γούνα τους μεταφέρει μεγάλες ποσότητες γύρης στο
υπνοδωμάτιο και στο κρεβάτι. Σε περιόδους έντονων συμπτωμάτων, αρκετοί ειδικοί
προτείνουν να μένουν τα κατοικίδια εκτός υπνοδωματίου.
Επιπλέον, ειδικά προστατευτικά καλύμματα για στρώματα και
μαξιλάρια μπορούν να μειώσουν σημαντικά την έκθεση στα αλλεργιογόνα.
Φροντίστε τη
μύτη σας
Οι ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό βοηθούν στον
καθαρισμό της γύρης και της βλέννας που συσσωρεύονται μέσα στη μύτη. Η
διαδικασία μπορεί να γίνει με ειδικά δοχεία ή πλαστικά μπουκάλια πλύσης, αρκεί
να χρησιμοποιείται αποστειρωμένο ή καλά βρασμένο νερό.
Χρήσιμα θεωρούνται και τα ρινικά σπρέι κορτιζόνης, τα
οποία μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Σε αντίθεση με τα αποσυμφορητικά
σπρέι που μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση, αυτά μπορούν να χρησιμοποιούνται για
μεγαλύτερο χρονικό διάστημα υπό ιατρική καθοδήγηση.
Ορισμένοι γιατροί συστήνουν επίσης αντιισταμινικά σπρέι ή
ειδικά αυτοκόλλητα για τη μύτη που διευκολύνουν τη ροή του αέρα κατά τη
διάρκεια του ύπνου.
Κάντε ντους
πριν κοιμηθείτε
Ένα βραδινό ντους μπορεί να απομακρύνει τη γύρη από το
σώμα και τα μαλλιά, ώστε να μην μεταφέρεται στο κρεβάτι. Παρότι οι δερματολόγοι
επισημαίνουν ότι το καθημερινό λούσιμο μπορεί να ξηραίνει το δέρμα και τα
μαλλιά, πολλοί ειδικοί στον ύπνο θεωρούν ότι κατά την περίοδο των αλλεργιών το
όφελος είναι μεγαλύτερο από την ενόχληση.
Κοιμηθείτε με το
κεφάλι πιο ψηλά
Όταν ξαπλώνουμε εντελώς επίπεδα, η ρινική συμφόρηση συχνά
επιδεινώνεται. Η ανύψωση του κεφαλιού με ένα ειδικό μαξιλάρι ή με ελαφρά
ανύψωση του στρώματος βοηθά στην καλύτερη αποστράγγιση της βλέννας και
διευκολύνει την αναπνοή.
Η πρακτική αυτή μπορεί να μειώσει σημαντικά το αίσθημα
«βουλωμένης» μύτης μέσα στη νύχτα.
Δοκιμάστε
ειδικές ασκήσεις αναπνοής
Μια μικρή μελέτη στην Ινδία έδειξε ότι μια τεχνική γιόγκα
γνωστή ως «αναπνοή της μέλισσας» βοήθησε άτομα με χρόνια ρινική συμφόρηση να
εμφανίσουν λιγότερα συμπτώματα.
Η τεχνική περιλαμβάνει αργή εισπνοή από τη μύτη και έναν
παρατεταμένο βόμβο κατά την εκπνοή. Οι δονήσεις φαίνεται ότι βοηθούν στη
ρευστοποίηση της βλέννας και στη βελτίωση της αναπνοής.
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι οι αλλεργίες δεν επηρεάζουν
μόνο τη μύτη ή τα μάτια αλλά και τη συνολική ποιότητα ζωής. Όταν ο ύπνος
διαταράσσεται για εβδομάδες ή μήνες, επηρεάζονται η συγκέντρωση, η διάθεση και
η καθημερινή λειτουργικότητα. Γι’ αυτό και ακόμη μικρές αλλαγές στην καθημερινή
ρουτίνα μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε μια περίοδο όπου η ξεκούραση γίνεται
πολύτιμη.