Πίνεις κάθε βράδυ και το hangover έχει γίνει η καθημερινή πρωινή ταλαιπωρία σου; Κοιμάσαι άστατα τα βράδια, δεν μπορείς να συγκεντρωθείς την ημέρα, έχεις κακή διάθεση και σέρνεσαι από την κούραση; Σκέψου λίγο μήπως κόψεις το αλκοόλ και βρεις την υγειά σου. Κυριολεκτικά.
Και θα τη βρεις. Γιατί η αποχή από το αλκοόλ για ένα μήνα εξαφανίζει όλα τα παραπάνω. Βελτιώνει τον ύπνο, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και το αποτέλεσμα όλων αυτών ίσως είναι μια αφορμή να αναθεωρήσεις τη σχέση σου με την καθημερινή σου συνήθεια.
Σύμφωνα με ειδικούς, ορισμένες αλλαγές μπορεί να γίνουν αισθητές μέσα σε λίγες ημέρες, ενώ άλλες απαιτούν περισσότερο χρόνο, όπως αναφέρει σε άρθρο της η Washingtonpost.
Καλύτερος ύπνος και βελτιωμένη διάθεση
Παρότι το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποκοιμηθεί γρηγορότερα, συχνά διαταράσσει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση την επόμενη ημέρα.
Η διακοπή της κατανάλωσης μπορεί να περιορίσει αυτές τις διαταραχές και να συμβάλλει σε πιο ξεκούραστο ύπνο, ήδη από τις πρώτες ημέρες.
Θετικές αλλαγές ενδέχεται να παρατηρηθούν και στη διάθεση. Το αλκοόλ προκαλεί προσωρινά αισθήματα ευφορίας, ωστόσο, όταν η επίδρασή του υποχωρεί, μπορεί να ενισχύσει το άγχος, τη θλίψη και την ψυχική δυσφορία. Η αποχή βοηθά να περιοριστούν αυτές οι εναλλαγές.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί αρχικά να αισθανθούν ανία ή δυσκολία να απολαύσουν δραστηριότητες χωρίς αλκοόλ, ιδιαίτερα όταν το έχουν συνδέσει με την κοινωνική ζωή ή τη διαχείριση του άγχους. Σε αυτήν την περίπτωση οι ειδικοί προτείνουν την ενασχόληση με δραστηριότητες όπως άσκηση, ή αναπαραγωγή μουσικής, γραφή, ανάγνωση, χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, διαλογισμό, δημιουργία τέχνης ή χειροτεχνίας.
Τα οφέλη για το ήπαρ
Το ήπαρ είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση του αλκοόλ, μια διαδικασία κατά την οποία παράγονται ουσίες που μπορούν να βλάψουν τα ηπατικά κύτταρα. Η συστηματική και αυξημένη κατανάλωση συνδέεται με συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, φλεγμονή και, σε προχωρημένα στάδια, κίρρωση.
Ένας μήνας αποχής δίνει στο ήπαρ τη δυνατότητα να ανακάμψει. Ειδικότερα, η λιπώδης νόσος του ήπατος που σχετίζεται με το αλκοόλ μπορεί σε αρκετές περιπτώσεις να υποχωρήσει σημαντικά ή ακόμη και πλήρως, εφόσον διακοπεί η κατανάλωση. Παράλληλα, ενδέχεται να μειωθούν τα αυξημένα ηπατικά ένζυμα, ένδειξη βελτίωσης της λειτουργίας του οργάνου.
Το μέγεθος της αποκατάστασης εξαρτάται, ωστόσο, από τη διάρκεια και την ποσότητα της κατανάλωσης, καθώς και από το αν έχει ήδη προκληθεί μόνιμη βλάβη.
Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και όταν οι ποσότητες είναι σχετικά μικρές. Η αποχή για έναν μήνα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωσή της, ιδιαίτερα σε άτομα που πίνουν συχνά ή έχουν ήδη υπέρταση.
Το όφελος αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία, καθώς η αυξημένη αρτηριακή πίεση αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Πρώτο βήμα για την μεγάλη αλλαγή
Ένας μήνας χωρίς αλκοόλ μπορεί να είναι μια χρήσιμη επανεκκίνηση για άτομα που θέλουν να μειώσουν ή να σταματήσουν μόνιμα την κατανάλωση. Η διακοπή βοηθά να γίνει αντιληπτό ότι υπάρχει κοινωνική ζωή και διασκέδαση ακόμα και χωρίς αλκοόλ.
Δεν είναι, ωστόσο, όλα τα οφέλη άμεσα. Η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου απαιτεί μακροχρόνιες αλλαγές, καθώς το αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διάφορες μορφές της νόσου, μεταξύ των οποίων ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου.
Επιπλέον, όσοι έχουν καταναλώσει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ επί χρόνια ενδέχεται να χρειαστούν αρκετούς μήνες ή περισσότερο για να παρουσιάσουν σημαντική βελτίωση σε ορισμένες βλάβες του οργανισμού.
Ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή καθώς τα άτομα με σωματική εξάρτηση από το αλκοόλ δεν πρέπει να διακόπτουν απότομα την κατανάλωση χωρίς ιατρική καθοδήγηση, καθώς το στερητικό σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπλοκές.
Η συμβουλή επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη για την ασφαλή διαχείριση της διακοπής.