Άννα Βίγκα
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τον εαυτό σας να κουνάει νευρικά το πόδι, να χτυπά τα δάχτυλα στο γραφείο ή να ανοιγοκλείνει νευρικά το στυλό, μέχρι που οι γύρω σας να σας παρακαλούν να σταματήσετε;
Αυτές οι ασυνείδητες νευρικές κινήσεις μπορεί να είναι το
σήμα του σώματός σας ότι χρειάζεται κίνηση, εξηγεί η εμβιομηχανικός και
συγγραφέας KatyBowman στο npr.org. «Το σώμα μας δεν έχει σχεδιαστεί για
ακινησία. Όταν νιώθουμε την ανάγκη να κινηθούμε, θα πρέπει να την ακούμε»,
τονίζει.
Και, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η «νευρικότητα»
μπορεί να είναι ωφέλιμη. Οι μικρές, ακούσιες κινήσεις αυξάνουν τη ροή του
αίματος, βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και μειώνουν τους κινδύνους από την
καθιστική ζωή. Επιπλέον, μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη
συγκέντρωση, ιδιαίτερα σε άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας
(ΔΕΠΥ).
Ωστόσο, μέσα σε ένα απαιτητικό εργασιακό περιβάλλον, το
να σηκωθεί κανείς από την καρέκλα δεν είναι πάντα εύκολο. Οι ειδικοί προτείνουν
λύσεις που επιτρέπουν την κίνηση χωρίς να διακόπτουν την παραγωγικότητα.
Η στάση του σώματος: Δεν υπάρχει μόνο μία σωστή θέση
Η συνεχής αλλαγή της στάσης του σώματος είναι το κλειδί
για την αποφυγή μυοσκελετικών προβλημάτων, υποστηρίζει η Bowman. Ακόμα και μια
φαινομενικά άνετη στάση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αν διατηρείται για
πολλές ώρες.
Αντί να ανησυχείτε για τη «σωστή» στάση, η καλύτερη
πρακτική είναι η εναλλαγή: καθιστή, όρθια, λίγο πιο ξαπλωτή ή ακόμα και σε
κίνηση. Σταθείτε στο πίσω μέρος της αίθουσας κατά τη διάρκεια μιας σύσκεψης,
περπατήστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων ή διαβάστε μια αναφορά σε πιο
χαλαρή θέση.
Μια πρακτική λύση είναι η χρήση γραφείων που επιτρέπουν
εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και όρθιας στάσης σύμφωνα με το npr.org. Μελέτες
δείχνουν ότι τέτοιου τύπου γραφεία μειώνουν τους πόνους στη μέση, τον αυχένα
και τους ώμους.
«Σνακ» άσκησης: Ο νέος τρόπος να ενσωματώσετε την κίνηση
στην εργασία
Οι φυσικοθεραπευτές προτείνουν τη στρατηγική των «σνακ
άσκησης» – σύντομα, στοχευμένα διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε δέκα καθίσματα κάθε ώρα ή μερικά αλματάκια
μόλις ολοκληρώσετε μια εργασία.
Η πολύωρη καθιστική στάση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους
πόνους και να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές νόσοι,
διαβήτης και καρκίνος. Ακόμα και μια σύντομη προπόνηση τριών λεπτών –όπως το να
περπατήσετε πάνω-κάτω στο γραφείο– μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτών των
κινδύνων.
Πέντε λεπτά κίνησης κάθε μισή ώρα
Για όσους βρίσκουν δύσκολο να κάνουν ασκήσεις στο
γραφείο, μια απλή λύση είναι ο πεντάλεπτος περίπατος κάθε μισή ώρα.
Έρευνα του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Κολούμπια,
με επικεφαλής τον KeithDiaz, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτή η συχνότητα
κίνησης μπορεί να εξουδετερώσει πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις της
καθιστικής ζωής.
«Με μόλις πέντε λεπτά χαλαρού περπατήματος κάθε μισή ώρα,
οι τιμές του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό μειώθηκαν σχεδόν κατά 60%»,
σημειώνει ο Diaz στο npr.org. Αυτό υποδηλώνει ότι ακόμη και μικρές δόσεις
κίνησης μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Τα παιχνίδια κατά του άγχους: Λειτουργούν πραγματικά;
Τα fidgettoys, όπως οι μπάλες άγχους, τα spinners και οι
φούσκες σιλικόνης, έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή σε χώρους εργασίας. Ωστόσο, η
επιστημονική έρευνα είναι διχασμένη.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα παιχνίδια μπορεί
να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην αυτορρύθμιση, ιδιαίτερα σε άτομα με
αυτισμό. Ωστόσο, άλλες έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή
και να επηρεάσουν αρνητικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Εν τέλει, η πιο αποτελεσματική στρατηγική για την
καταπολέμηση της νευρικότητας παραμένει η φυσική κίνηση. Οπότε, αν νιώθετε την
ανάγκη να κουνήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας, ίσως είναι καιρός να σηκωθείτε και
να κινηθείτε – το σώμα σας σάς το ζητάει.